MUY SALUDABLE, PORQUE APORTA GRASAS BUENAS AL ORGANISMO

Cenar aguacate es saludable y ayuda a bajar de peso

CIUDAD DEL ESTE (nutrición, por Carlos Roa) La cena suele ser un quebradero de cabeza tras un largo día de trabajo. Pero si sabes cómo, preparar cenas rápidas y sencillas es fácil. Cenar aguacate, por ejemplo, es una buena opción, pues se trata de una fruta muy versátil que se puede añadir a muchos platos y de diferentes maneras. Además es muy saludable, pues aporta grasas buenas para el organismo.

Estas grasas de buena calidad son principalmente ácidos grasos monoinsaturados (omega 9 o ácido oleico especialmente) y ácidos grasos poliinsaturados en menor cantidad (sobre todo omega 3 o ácido alfa-linolénico). Estos ácidos grasos son similares a los del aceite de oliva, por lo que pueden ayudarnos a reducir el colesterol y a prevenir enfermedades cardiovasculares. Por otra parte, el aguacate contiene muy pocos azúcares, pero nos aporta una buena cantidad de fibra, minerales y vitaminas, entre las que destaca la vitamina E, un potente antioxidante.

3 recetas para cenar aguacate

  1. Salmorejo (Crema) de aguacate

Esta es una manera diferente de tomar aguacate: es refrescante, suave y delicioso.

Ingredientes

2 aguacates

½ tomate grande o 1 pequeño

1 diente de ajo

½ pepino

50 g de pan

30 mL de aceite de oliva

El zumo de ½ limón

1 chorrito de vinagre

Sal y pimienta al gusto

Elaboración

Pela los aguacates, trocéalos y ponlos en un bol hondo. Añade la miga de pan, el tomate pelado y troceado, el zumo de limón, el aceite, el pepino, el ajo y la sal.

Tritura todos los ingredientes hasta conseguir una crema sin grumos y bien ligada.

Añade sal si lo consideras necesario. Y si está demasiado espeso, añade un poquito de agua hasta conseguir la textura que desees.

Déjalo enfriar en la nevera hasta el momento de servir. Sirve muy frío y añade, por ejemplo: langostinos picados, atún o melva desmenuzados, huevo duro picado, tomatitos y pepino picados, dados de aguacate… Puedes añadir los ingredientes que te apetezcan.

  1. Tartar (del francés tartare) es una preparación de carne o pescado crudo picado fino, de aguacate, atún y tomate

Ingredientes

60 g de atún en conserva

1 aguacate

1 tomate grande o 2 pequeños

El zumo de ½ limón

Unas hojas de cilantro o perejil

Sal y pimienta

Elaboración

Mezcla en un bol el atún, unas hojas de cilantro o perejil fresco picado, zumo del limón y sal al gusto. Pela el tomate en cubos y resérvalos. Machaca la carne del aguacate con un tenedor y añade zumo de limón y una pizca de sal. Con la ayuda de un molde, coloca sobre un plato una capa de aguacate, otra de atún y una última de tomate. Sírvelo frío y con pan tostado.

  1. Salsa de aguacate

Esta deliciosa salsa puedes usarla para platos de pasta o como aliño (aderezo) o guarnición de ensaladas.

Ingredientes

1 aguacate

1 puñado de espinacas frescas

50 g de anacardos

El zumo de ½ limón

Unas hojas de menta fresca picadas

Elaboración

Pon todos los ingredientes en un bol y bátelos. Puedes añadir un poco más de zumo de limón o de agua hasta conseguir la textura deseada para la salsa.

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