CIUDAD DEL ESTE (Curiosidades por Carlos Roa) El momento del día en que se toman las vitaminas y suplementos puede marcar una gran diferencia en cómo el cuerpo los aprovecha. La vitamina D, por ejemplo, suele recomendarse en la mañana o junto a una comida principal, porque el organismo la asimila mejor en esas horas de actividad. La vitamina C, al ser hidrosoluble, puede ingerirse en distintos momentos, aunque muchas personas prefieren hacerlo durante el día para acompañar las funciones de energía y defensa. El hierro, en cambio, se absorbe mejor en ayunas, por lo que suele indicarse en la primera parte de la jornada, siempre con cuidado de posibles molestias digestivas. Cada sustancia tiene su propio horario ideal, y conocerlo ayuda a que cumpla mejor su función.
El zinc se recomienda en horarios de comida, generalmente al mediodía o en la tarde, porque así se reduce la posibilidad de malestar estomacal. El omega-3, aunque no es vitamina sino grasa esencial, también se aprovecha mejor en comidas principales, como desayuno o almuerzo, cuando el cuerpo está más activo y preparado para procesarlo. La biotina y el complejo B suelen tomarse en la mañana, ya que participan en procesos de metabolismo y energía, y hacerlo temprano evita que interfieran con el descanso nocturno. Estos horarios no son reglas rígidas, pero sí pautas que ayudan a que cada suplemento se integre de manera más efectiva en la rutina diaria.
El magnesio, por su parte, se asocia con la noche, porque muchas personas lo relacionan con relajación muscular y apoyo al descanso. Tomarlo antes de dormir puede favorecer la sensación de calma y mejorar la calidad del sueño. La idea central es que no todos los suplementos deben tomarse al mismo tiempo ni en cualquier momento del día, sino que cada uno tiene un espacio más adecuado. Respetar esos horarios convierte la suplementación en una herramienta más útil y segura, que acompaña las necesidades del cuerpo en el momento justo. Así, la rutina se vuelve más ordenada y los beneficios se sienten con mayor claridad.
