CIUDAD DEL ESTE (Ciencia y Salud por Charly Friendz) Pasar muchas horas sentado es un hábito que puede parecer inofensivo, pero en realidad afecta de manera silenciosa al corazón y al metabolismo. Estar inmóvil durante gran parte del día, ya sea frente a una computadora, en el automóvil o viendo televisión, reduce la actividad muscular y enlentece el gasto energético. Esto influye en cómo el cuerpo regula la glucosa, la presión arterial y las grasas en sangre. Los músculos grandes de las piernas y glúteos, que actúan como motores de la circulación, permanecen apagados, lo que favorece la inflamación y la sensación de pesadez. El sedentarismo prolongado se convierte así en un factor de riesgo que va más allá de la incomodidad física.
La evidencia muestra que permanecer sentado demasiado tiempo se relaciona con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Incluso quienes realizan ejercicio diario pueden ver limitado el beneficio si pasan el resto de la jornada sin moverse. El cuerpo necesita pequeñas dosis de movimiento repartidas a lo largo del día para mantener activo el metabolismo y proteger la salud del corazón. Levantarse cada cierto tiempo, caminar unos minutos o estirar las piernas son acciones simples que interrumpen los bloques largos de inmovilidad y ayudan a mejorar la circulación. No se trata de entrenar intensamente, sino de incorporar pausas activas que mantengan al organismo en funcionamiento.
El sedentarismo prolongado también se vincula con presión arterial elevada, cambios en el colesterol y acumulación de grasa abdominal. La buena noticia es que no hace falta transformar toda la rutina de golpe: bastan pequeños gestos repetidos varias veces al día para marcar una diferencia real. Caminar mientras se habla por teléfono, subir escaleras o realizar ejercicios de fuerza dos veces por semana son estrategias que fortalecen músculos y mejoran la postura. Con al menos 150 minutos de actividad moderada semanal y pausas frecuentes durante la jornada, se puede reducir el impacto del sedentarismo y proteger la salud cardiovascular. El movimiento, aunque breve, es la herramienta más sencilla para contrarrestar el riesgo silencioso de estar demasiado tiempo sentado.
